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NATURHEILKUNDE FÜR SPORTLER
von JJ Kleber
Bei stärkerer sportlicher Aktivität (auch bei schwerer körperlicher Arbeit) wird vor allem das antioxidative System beansprucht, also ist die naturheilkundliche antioxidative Therapie hier immer an 1 bis 2 Tagen nach dem Training eine gesunde Ergänzung. Die Höhe der zusätzlich gegebenen Mikronährstoffe (vor allem Vitamin C und E und Q10) richtet sich nach der Höhe der Trainingsbelastung. Besonders ist auch schon während dem Sport auf den Ersatz von Flüssigkeit und der durch den Schweiss verlorenen Mineralien zu achten durch Sportler-Eletrolytgetränke (Natrium, Kalium, Magnesium, am besten auch Zink).
TABELLE: bei Sport indizierte naturheilkundliche Unterstützung (Erläuterungen zu den einzelnen Empfehlungen am Ende der Seite
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orthomolekulare Basistherapie
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Hochdosiertes Multivitaminpräparat mit Selen
(für BRD Selen 60-100 µg/d; Ziel-Serum-Selen- Konzentration bei 120-150 µg/l)
und Frubiase Sport Brause-Tabl. (Vitamine + Ca + Mg)
Magnesium 300-400 mg pro Tag (nach starkem Schweissverlust > 800 mg)
Kalzium 1-1,5 g / Tag (Nahrungskalzium mit berechnen)
Omega-3 1 - 2 (-4) g pro Tag (2-4-(8) Lachsölkapseln)
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Zusatztherapie orthomolekular
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Amino Säuren für antioxidatives und Immun-System Arginin, Lysin, Glutamin, Glycin, Cystein, Taurin
z. B. Aminoplus® Immun abends nach
grösseren Anstrengungen
verzweigtkettige Aminosäuren Leuzin, Isoleucin, Valin bei Hochleistungssport nach speziellen Diätplan
Vitamin E 100(-200) mg zusätzlich 1 bis 2 mal pro Woche ist günstig bei allen Sportlern
Vitamin C zusätzlich 300-500mg 2 mal pro Tag auch schon vor dem Sport günstig bei allen Sportlern
Ubichinon Q10 50-100(-200) mg pro Tag für Sportler über 40 und im Hochleistungssport
Zink: zusätzlich 10-20 mg immer nach größerem Schweissverlust für 1-3 Tage
N-Acetyl-Cystein 0,4-1,6 g bei Sport an heissen Sonnen- tagen wegen der Ozonbelastung als Schutz für die Lunge
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antioxidative Diät
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viel Gemüse vor allem Grünkohl und andere Kohlarten; Karotinoide als Karotten- und rote Beete-Saft mit etwas Öl; Polyphenole und Flavonoide aus Obst vor allem frisch geerntete Bioware mit der Schale genossen
für omega-3-reiches Leinöl mit Quark und Frischobst sind leckere Rezepte bei Frau Dr. Johanna Budwig
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Bachblütentherapie
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ideal als nebenwirkungsfreie und erlaubte psychische Hilfe bei Versagens-Angst,
gegen Anspannung und Stress überzogenen Leistungszwanges zu hoher zu
zum innerlichen Lösen nach bei Schock
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Bei Sportverletzungen: ist die Homöopathie eine schnellwirkende und die Heilung fördernde Methode, die sowohl an Wirksamkeit, wie an Schnelligkeit des Wirkeintritts (schmerzstillender, abschwellender Effekt), schulmedizinische Massnahmen (Eisbeutel, Schmerz- und Entzündungsblocker) weit übertrifft, wenn das richtige homöopathische Trauma-Mittel gewählt wird. Allerdings erlaubt eine richtig verstandene Homöopathie nicht trotz Verletzung den Wettkampf fortzuführen, da dies eine erhebliche Gefährdung für noch schwerere Verletzung bedeutet. Sicher muss auch eine normale schulmedizinische Diagnose gestellt werden (Bluterguss? Zerrung? Bänderriss? Fraktur?) und Homöopathie kann verständlicher weise keine Operation ersetzten, kann aber durch Milderung des Traumaschadens bei sofortiger Anwendung die Operation erleichtern (weniger Ödem) und den Operationserfolg verbessern (bessere Wundheilung). Erstes Mittel wird meist Rescue-Creme auf die unverletzte Haut (oder Rescue Tropfen bei verletzter Haut) über der verletzten Stelle sein, Rescue Tropfen oral gegen den Schreck und danach allermeist Arnica C200 ( eventuell auch 3-5 mal Arnica C200 alle 10 Minuten) gegen den meist vorhandenen Bluterguss.
Bei Hochleistungssport ist zur Leistungssteigerung eine spezielle eiweissreiche Diät sinnvoll, die den Körper hauptsächlich mit essentiellen Aminosäuren versorgt, und durch gute Auswahl der wirklich nötigen Aminosäuren ein Zuviel an Eiweiss und so eine den Stoffwechsel belastende Diät vermeidet (nicht zu viel “saure” Stoffwechselprodukte) . Diese Spezialdiäten werden auf den einzelnen Sportler (Trainingszustand, Körpergrösse, Gewicht), auf die jeweilige Sportart und auf das derzeitige Trainingsziel zugeschnitten. Dies kann hier nicht besprochen werden und sollte speziell in Naturheilkunde und orthomolekularer Ernährungsmedizin erfahrenen Sport-Ärzten überlassen werden ( z. B. Herrn Dr. Udo Böhm, Dr. Martin Landenberger).
SPORTSPEZIFISCHE MIKRONÄHRSTOFFE
Mineralien: wegen Verlust im Schweiss höhere Dosen von Kalzium 1-1,5 g/d; Magnesium 0,4-0,8 mg/d eventuell mehr bei starkem Schweissverlust; Eisen 20-40 mg/d; Zink 10-20(-40) mg/d; [2]
Aminosäuren: vor allem abends in der Erhohlungsphase vor ausreichender Schlafpause
Arginin: stärkt die Abwehr, fördert die Erholung und den Muskelaufbau durch Stimulierung der nächtlichen Wachstumshormonausschüttung; hohe Dosen ( über 2g) für Leistungs- und Kraftsport nur als ärztlich verordnete Spezialdiäten.
Lysin: (Lysin : Arginin im Verhältnis 1:2) wirkt immunstimulierend vor allem in Kombination mit Arginin und Glutamin .
Glutamin: steigert bei körperlicher Belastung das Muskelwachstum; und Stimuliert Wachstumshormon; stärkt über Wirkung auf die Darmmukose das Immunsystem
Taurin: wird im Köper auch selbst gebildet aus Methionin und L-Cystein; ist ein stark wirkendes Antoxidans und wirkt am Herz zusätzlich stabilisierend für den Herzrhythmus.
Verzweigtkettige Aminosäuren: Leuzin, Isoleucin, Valin sind wichtig für den Muskelaufbau und werden beim Hoch-Leistungssport vermehrt benötigt; vor allem für ärztlich verordnete Spezialdiäten.
Levocarnitin: wird normalerweise in der Nahrung ausreichend angeboten; wichtig zur Energiegewinnung im anaeroben Belastungsbereich bei Leistungssport; nur für ärztlich verordneten Spezialdiäten.
Kreatin: normalerweise in Nahrung ausreichend zugeführt und vom Körper selbst synthetisiert; wichtig für den Energiestoffwechsel von Zellen mit hohem aber wechselndem Energiebedarf (Kurzzeitbelastung) ; nur für ärztlich verordnete Spezialdiäten.
Ubichinon - Q-10: 50-150 mg pro Tag; Q-10 ist ein sehr wichtiges Antioxidans an allen Membranen und essentiell in den Mitochondrien. wichtig im Alter ab ca. 40-50 Jahren (Q10-Konzentration fällt ab)und bei starkem "oxidativem Stress" im Leistungs- und Hochleistungssport; schützt auch das Herz und wirkt als legales Doping-Mittel.
Omega-3-Fettsäuren: 1 - 2 (-6) g Fischöl und 10-20g Leinöl pro Tag sind antioxidativ schützend für die Membranen; zusätzlich ist Vitamin E nötig (50-100 mg/d) als Oxidationsschutz für die der Omega-3-Fette; antientzündliche Eigenschaften sind wichtig für Sportmikrotraumen
LITERATUR
[1] Schmidt E + N: Leitfaden Mikronährstoffe; orthomolekulare Prävention und Thearpie; Elsevier 2004
[2] Gröber U: orthomolekulare Medizin; WVG Stuttgart 2002
[5]Landenberger M: Vortrag Aminosäuren; Therapieansätze für das Immunsystem; 16. Feb. 2005 München; Referent im Vorstand mehrerer Gesellschaften für orthomolekulare Medizin
[7] Böhm U; Muss c, Pfisterer M: Rationelle Diagnostik in der orthomolekularen Therapie Hippokreates 2005
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